Tenisul, badmintonul și squash-ul sunt sporturi cu rachetă care se deosebesc prin teren, minge și logica jocului: în tenis lovești o minge peste fileu pe un teren mare, în badminton trimiți un fluturaș peste un fileu înalt, iar în squash lovești mingea de pereții unei săli închise, alternativ cu adversarul. Pentru a alege cu cap, merită să parcurgi pașii de mai jos, de la ce înseamnă fiecare sport până la ce echipament și ce condiție fizică îți trebuie.
Pasul 1: înțelege ideea de bază a fiecărui sport
Tenis
Doi jucători (sau patru, la dublu) stau de o parte și de alta a unui fileu și își trimit o minge de cauciuc acoperită cu fetru. Mingea trebuie să cadă în terenul adversarului după cel mult o săritură. Se joacă pe diferite suprafețe: zgură, iarbă, suprafețe dure. Regulile de punctaj, cu valorile cunoscute drept 15, 30 și 40, împărțite în game-uri și seturi, par stranii la început, dar se învață repede. Un material de pornire este cel despre tenisul de câmp, punctajul, game-urile și seturile explicate.
Badminton
Jocul se bazează pe un fluturaș (volan), un obiect ușor, cu pene sau din plastic, care zboară și își schimbă rapid traiectoria. Rachetele sunt foarte ușoare, iar fileul este mai înalt decât cel din tenis. Se joacă adesea în sală, pentru că vântul perturbă fluturașul. Fiecare fază câștigată aduce un punct, iar setul se joacă până la un număr stabilit de puncte. Ritmul este alert, cu schimbări bruște de direcție.
Squash
Într-o sală închisă, cu patru pereți, doi jucători lovesc pe rând o minge mică de cauciuc, astfel încât să ajungă pe peretele din față înainte să atingă podeaua de mai mult de o dată. Spațiul este comun, deci jucătorii trebuie să-și facă loc unul altuia. Este un sport rapid și intens, în care schimburile sunt scurte, iar efortul este continuu.
Pasul 2: compară terenul și ritmul
Tenisul necesită un teren mare, exterior sau interior, și distanțe lungi de alergare. Badmintonul se joacă pe un teren mai mic, în sală, dar cu o viteză mare a mingii. Squash-ul are cea mai mică suprafață și, adesea, cel mai mare ritm de efort. Dacă ai acces limitat la terenuri, verifică ce există în apropiere: terenurile de tenis sunt frecvente, sălile de badminton sunt mai rare, iar cele de squash se găsesc de obicei în centre sportive mai mari.
Pasul 3: gândește-te la condiția fizică și la riscuri
Toate trei cer coordonare, reacție rapidă și rezistență. Tenisul solicită umărul, cotul și trunchiul prin mișcări repetate; badmintonul pune presiune pe umăr și pe gleznă prin sărituri și schimbări de direcție; squash-ul adaugă riscul de lovituri accidentale (cu mingea sau cu racheta) și cere ochelari de protecție. La toate, încălzirea este importantă. Dacă ai afecțiuni articulare sau cardiace, un consult medical înainte de începere este recomandat.
Pasul 4: alege echipamentul de bază
- Racheta. La început, nu e nevoie de un model scump. Alege una ușoară, cu mânerul potrivit mărimii mâinii tale.
- Pantofii. Fiecare sport cere încălțăminte adecvată suprafeței: pantofi pentru tenis, pentru sală, cu talpă care nu alunecă.
- Mingea sau fluturașul. Cumpără cele recomandate pentru începători; unele mingi sunt mai lente, ceea ce ajută la învățare.
- Hainele. Confortabile, care permit mișcarea liberă și absorb transpirația.
- Protecții. Ochelari de protecție la squash sunt foarte recomandați; bentițe sau încheietoare pentru confort, la nevoie.
Pasul 5: testează înainte să te angajezi
Cel mai bun mod de a alege este să încerci. Multe cluburi oferă ore de probă sau închirieri de terenuri și rachete. Joacă o oră din fiecare sport, cu un prieten sau cu un antrenor, și observă ce îți place: ritmul, atmosfera, tipul de efort. Poate descoperi că te atrage lungimea schimburilor din tenis sau intensitatea squash-ului. Nu te descuraja dacă primele ore par dificile; coordonarea mână-ochi se dezvoltă cu practică.
Pasul 6: ia în calcul aspectele practice
Gândește-te la cost (închirierea terenului, cursuri, echipament), la disponibilitatea partenerilor, la timpul de deplasare și la sezonalitate. Tenisul exterior depinde de vreme; badmintonul și squash-ul, în sală, pot fi jucate tot anul. Dacă preferi să joci cu prietenii, fără programe stricte, badmintonul sau tenisul recreativ sunt ușor de organizat. Dacă vrei un antrenament intens în puțin timp, squash-ul oferă asta.
Pasul 7: începe pas cu pas
Indiferent de sport, primele sesiuni ar trebui să fie despre bazele loviturii, despre poziția corpului și despre controlul mingii, nu despre scor. O lecție cu un antrenor calificat scurtează mult drumul și te ferește de obiceiuri greșite. Joacă relaxat, schimbă partenerii, ia pauze, hidratează-te. Notează ce îți place și ce îți lipsește.
Ce poți face între sesiuni
Indiferent de sport, câteva exerciții de forță pentru picioare, trunchi și umeri te ajută să rezistă efortului și să eviți suprasolicitarea. Întinderile pentru umăr, pentru șolduri și pentru ischiogambieri previn rigiditatea, iar exercițiile de agilitate, cum sunt pașii laterali sau săriturile mici, pregătesc corpul pentru schimbările de direcție. Dacă simți dureri persistente la cot, la umăr sau la gleznă, redu intensitatea și cere sfatul unui specialist. O zi de odihnă între sesiuni intense nu e lene, ci condiție pentru progres.
Cum alegi, în final
Alegi sportul pe care ți-l imaginezi făcând în fiecare săptămână, nu cel care sună mai impresionant. Pentru mai multe explicații despre reguli și despre sporturi, poți vizita și publicația Jurnal24, unde subiectele sunt prezentate pe înțeles. Un sport cu rachetă bun este unul în care râzi în prima oră și vrei să revii a doua zi.
